FBW na

Trening FBW63/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie hantla w opadzie3x12 12x18 12x18 12x18 3.glute bridge 3x8 10x80 10x80 10x80 4.przysiad na maszynie3x12 10x115 10x115 10x115 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x55 15x55 6.wyciskanie hantli plasko 3x12 12x22 12x22 12x22 7.krzyzowanie linek wyc. Gorn 12x25 [...]

Trening FBW69/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x50 8x50 8x50 3.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 4.przysiad 3x8 8x110 8x110 8x110 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x55 15x60 15x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x30 12x25 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x35 [...]

TreningFBW72/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x60 2.wiosłowanie 3x8 8x52,5 8x52,5 8x52,5 3. uginanie na maszynie"2" 3x8 8x65 8x65 8x65 4.przysiad 3x8 8x112,5 8x112,5 10x100 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x60 12x60 12x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x67,5 8x67,5 8x67,5 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x25 [...]

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Trening FBW 83/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 10x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 93/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 96/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Ciężko tu ogarnąć twój poziom , a wcześnie na czym pracowałeś czemu FBW wybrałeś ? oprócz manipulacji na na zakresie nie wiele na systemie całościowym można pokombinować , dodać / odjąć itd ... ? Przy twojej wadze drążek / poręcze %-) ciekaw jestem pomysłodawcy :)) Drążek bym zamienił na " invert row " odwrotne wiosłowanie na linach lub sztandze [...]

[...] ostatnia szczypta smaku ??? przy redukcji , gdyż najważniejsza jest DIETA . SPLIT to podział a podziałów jest wiele , jeszcze nie widziałem kulturysty który trenuje na FBW %-) ewentualnie jakieś HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od [...]

Podbija podbijaj te kalorie ;) A plan no ja bym radził polecieć z 4 mięchy fbw tak bo jeśli na poważnie trenujesz od sierpnia to staż nie jest taki duzy :D

Dzień 140 A więc powoli wracamy :D Zrobiłem FBW. Fizycznie jest dość dobrze, ale psychicznie słabo.. caly trening myślałem o barku @-) Ciężary śmieszne, ale mam nadzieję, że z biegiem czasu psychika pozwoli dokładać. Trening Wyciskanie na ławce prostej 20x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 10x10kg 10x20kg [...]

Dzień 142 Domsy po Piątkowym treningu jeszcze się utrzymują %-) Jutro kolejne FBW + Cardio 10min. na czczo i 15min. po treningu. Od jutra czyszczę miskę ;-) Trening Cardio 50min. rowerek. Dieta Te warzywa to od tak dodaje do wpiski, nie liczę kcal z nich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0b4c01ad374d05871ed2f8ded2f206.png

[...] jutro będzie ładowanie, a w piątek podsumowanie ;-) Rano przy tej kureskiej fasolce tak zmokłem, że masakra.. Miałem iść na siłownie, ale mi zalało }:-( Jutro pójdę tam ogarnąć i zrobić dzisiejsze FBW. Trening Rowerek stacjonarny 75min. Trochę podlało... dobrze, że nie mnie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4018d767c4474e2fab79cd15215ce169.jpg

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń [...]

[...] planami przed tymii 6 mieisiacami byly 3 machania takze mysle ze jest dobrze moge redukowac. Co do tego 5x5 to może kiedys... chodze na oldshoolowa siłownie gdzie zwykle FBW jest juz dosyc dziwne i niespotykane(wiem cwicze dla siebie i nie powinienem sie tym przejmowac, ale jednak) chcialbym zeby to bylo poprostu zwykle FBW redukcyjne wiem ze [...]

[...] z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -sciskacz max -wszpiecia na palce 20 Domator na wyjazdach(na wakacjach, troche lekkiego sprzetu)w formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]

[...] dał w dzień w którym wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na nogi. Dosyć mocno obciąża ono układ nerwowy więc nie ma sensu ani przed, ani po męczyć się z jeszcze dodatkowym. A FBW C jeżeli dobrze widzę nie masz żadnego na czworogłowe? Jeżeli masz sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być trochę za [...]

[...] i wiem że musze się hamować bo więcej by było z tego minusów niż plusów. Ale jakbym zrobił trening w niedziele ok godziny blisko południa albo nawet rano może nie typowy FBW tylko z mniejszą objętością? a w pon dopiero o godzinie 18 więc teoretycznie byłoby 24h... na regeneracje! Czy przyhamować totalnie i dać sobie spokój i dać sobie te 2 [...]

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]